[여름맞이 다이어트] 3일차 / 6월 28일(목)

식     단

 

아침	점심	저녁
	불고기 백미 1공기 <배부르게 먹음> ㅠㅠ	현미밥 1공기 치킨너겟 4개 김 1봉지 달걀스크램블 1개

 

물 외에 섭취 : 믹스커피 3잔

 

 

물: 2리터

 

운동량

 

 

* 스트레칭 10분

<근력운동>

- 근력 / 스프린터

주요운동 :

<1세트> * 3회

케틀벨 프론트 스쿼트(4키로 1개) 10

케틀벨 스윙(12키로 1개) 14

워킹 덤벨 런지(각4키로) 20

사이드 플랭크 니 드라이브 16

래터럴 힙 오프너 20

<2세트> * 3회

엘리베이티드 덤벨 스플릿 스쿼트 (2키로) 16 - 정확한 자세 모르겠음

덤벨 데드리프트 - 포기(모르겠음, 처음해 봄)

하이 플랭크 덤벨 로우 각 4k했다가 마지막 세트 2k 봐꿈 - 16

다이나믹 쿼드리셉스 스트레칭 10

<3세트> * 3회

박스 점프 10회 ( 낮은 걸로 ) 다음에는 높은걸로 하기 - 안힘들었음

익스플로시브 푸쉬업(5번하고 죽을뻔 해서 그냥 푸쉬업으로 변경) 10회

메디신 볼 로테이션 슬램 (전부 나만 봐서 1세트만하고 뺌)

* 스트레칭 10분

 

그 후 강하나 하체 스트레칭 30분

 

집에와서 힙리프팅 10회 *3세트

 

 

 

하 루 평 가

 

 

오늘 식사를 든든하게 먹어서 운동이 별로 힘들지 않았음.

3세트 때 푸쉬업 하고 나서 좀 어지럽긴 했음.

저녁을 또 과하게 먹었음...

이러다가 근육돼지가 되는 것 아닌가 걱정이... (일단 살이 쪄서 체력이 올라 간 것 같음..)

 

내일은 저녁회식이라서 아침운동가서 복부 운동, 러닝 하고와야겠음.