728x90 반응형 2018/069 [여름맞이 다이어트] 3일차 / 6월 28일(목) 식 단 아침 점심 저녁 불고기 백미 1공기 ㅠㅠ 현미밥 1공기 치킨너겟 4개 김 1봉지 달걀스크램블 1개 물 외에 섭취 : 믹스커피 3잔 물: 2리터 운동량 * 스트레칭 10분 - 근력 / 스프린터 주요운동 : * 3회 케틀벨 프론트 스쿼트(4키로 1개) 10 케틀벨 스윙(12키로 1개) 14 워킹 덤벨 런지(각4키로) 20 사이드 플랭크 니 드라이브 16 래터럴 힙 오프너 20 * 3회 엘리베이티드 덤벨 스플릿 스쿼트 (2키로) 16 - 정확한 자세 모르겠음 덤벨 데드리프트 - 포기(모르겠음, 처음해 봄) 하이 플랭크 덤벨 로우 각 4k했다가 마지막 세트 2k 봐꿈 - 16 다이나믹 쿼드리셉스 스트레칭 10 * 3회 박스 점프 10회 ( 낮은 걸로 ) 다음에는 높은걸로 하기 - 안힘들었음 익스플로시브 .. 하루목표/일상 2018. 6. 28. [여름맞이 다이어트] 2일차 / 6월 27일(수) 식 단 아침 점심 저녁 초당 옥수수 1/3개 초당 옥수수 1/3개 샐러드 1 접시 토마토 1개 슬라이스 치즈 1개 아몬드 5개 호두 1개 국물 닭발 밥 2공기...(미쳤다) 김 2봉지 물 외에 섭취 : 믹스커피 2잔, 사탕2개 물: 2리터 운동량 도보 출근 30분 상시 복근 운동러닝 30분 자전거 10분 이너 시클? 안쪽 허벅지 - 15회 24세트(1-4단계 각 3회, 2가지 방법) 강하나 하체 스트레칭도보 퇴근 30분 - 상시 하체 운동 뒤쪽 허벅지 - 15회 5세트 누워서 뒤쪽 허벅지 15회 5세트 플랭크 + 복부 운동 찾기 - 하체 - 상체 하 루 평 가 상체 및 코어운동은 민망해서 못했음. 내일은 트레이너든 운동하는 사람이든 신경 쓰지 말고 하자. 하루목표/일상 2018. 6. 27. [여름맞이 다이어트] 1일차 / 6월 26일(화) 식 단 아침 점심 저녁 - 우유 500ml 에이스 4개 아몬드 5알 호두1알 양념치킨-반접시 밥 공기 김 2봉지(조미) 물 외에 섭취 : 믹스커피 2잔 물: 1.5리터 운동량 의자에서 복근 운동 = 50회 * 6회 약2시간 러닝 20분(걷기5분, 뛰기 15분) 자전거 10분 안쪽 허벅지 운동 15회 * 5세트 뒤쪽 허벅지 운동 15회 * 5세트 강하나 하체 스트레칭 30분 30분 - 안마기 하 루 평 가 너무 배고파서 저녁에 치킨을 먹어 버렸음. 식단이 안좋아서 비타민, 오메가3 꼭 챙겨 먹어야 함. 운동할 때 물 1리터 먹음. 평소에 물 더 자주 마시려고 노력하기. * 체성분 검사 : 식단 조절을 안해서 몸무게 1.5 k 정도 증가 함. 다행히 근육량도 같이 증가 해서 트레이너 님께서 칭찬해 줬음. 좀.. 하루목표/일상 2018. 6. 27. 길을 걷다. 그리고 돌이켜보고서 안으로 들어가다. 길을 걷는다. 조용히 주변을 둘러본다. 돌담과 현무암을 모트브로 만든 이 벽은 시멘트를 둘러싼 것 같이 인위적이다. 그래서 색이 없을 때 더 돌담스럽다. - 제주 원도심 길 어딘가 - 그렇게 걷다 보니 박물관이 보이더라 들어가면 이해 모를 사진과 작품들이 걸려있다. 그리고 정원에서 나를 바라보는 소녀를 뚫어지게 쳐다본다. 그리고 비뚤게 찍은 티브이는 무엇.. - 제주 이아 박물관, 사진촬영 여부 확인 받음 - 하루목표/일상 2018. 6. 22. [방문자수늘리기] 블로그 검색 노출 방법 #키워드 찾기 #네이버 안녕하세요~? 티스토리에 글을 올리면서 많은 분들과 소통하고 싶어서 어떻게 하면 방문자를 들릴 수 있는지 고민하던 차에 키워드라는 부분을 알게 되었습니다. 내가 올린자료 어떻게 검색이 잘되게 할까? 라는 고민을 하다보니.. 첫번째, 양질의 포스트를 작성한다. 둘 째, 이용자가 직접 검색하는 키워드를 정확히 넣는다. 셋 째, 검색은 많지만 포스트가 적은 포스트를 작성해 본다. 정도가 아닐까 합니다. 그러면 키워드, 노출정도, 포스트 등은 어떻게 확인해? 대부분의 검색키워드는 포탈의 전용 광고 홈페이지에서만 조회가 가능하다는 것을 알았습니다. 그러나 여기서 문제점 이 있네요. 사업자만 가입이 가능하다고 합니다. ▼관련자료 / 홈택스에서 개인사업자 등록방법▼ 링크 (포스트 작성 중) ▼관련자료 / 네이버 광고.. 정보공유/블로그 2018. 6. 5. 공지사항 카테고리 없음 2018. 6. 5. [투자론] 이상 수익률 현상, 갑자기 주가가 왜 이래? 효율적 시장에서 주식수익률은 무작위로 움직입니다. 기업의 특성이나 계절적인 영향에 특이한 움직임을 보이지 않습니다. 그러나 실증연구에서는 규칙적으로 특이한 현상이 발견된다고 합니다. 그럼 이러한 비효율적이고 조금은 특이한 수익률 이상현상.. 어떤 것이 있을 까요? 1. 1월 효과 주가는 1월 수익률이 다른 달의 수익률에 비해 높게 얻어지는 현상 ( 투자자들의 투자심리 자극, 새해맞이 포트폴리오 재구성, 새해 다시 재매수, 배당락으로 인해 떨어졌던 주가 다시 상승 하는 이유들이 종합적으로 나타난다고 하네요.) (그리고 1월효과는 성장주보다는 가치주의 오름폭이 크다고 합니다.) 2. 주가이익비율효과 PER가 낮은 주식 수익률이 PER가 높은 주식 수익률에 비해 높게 형성되는 현상 3. 기업규모효과 작은 기업.. 레벨업 2018. 6. 4. 권력과 영향력#4 권력의 획득과 상실과 관련된 이론 권력은 조건의 변화와 개인의 연합권력의 행동에 기인하며 시간에따라 변화합니다. 또한, 권력은 개인의 만족과 성과를 넘어 조직, 사회의 만족과 성과 그리고 효율성에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 이러한 권력을 어떻게 획득되고 상실되는지에 대한 연구가 계속되어 왔습니다. 그 중 대표적인 이론이 사회적교환이론, 전략적 상황이론, 권력의 제도화가 있습니다. 사회적교환이론 사회적 교환이론은 개인적인 권력의 획득과 상실의 과정을 설명합니다. 자신의 행동이 그 행동에 대응하는 특정한 결과를 가져올 것이라고 기대에 비하여 행동한다는 이론입니다. 즉, 자신의 이익이 충족되는지에 따라 조직에 대한 자신의 태도 및 행동을 결정합니다. 전략적 상황이론 전략적 상황이론은 조직내 권력의 구조를 단위조직인 부서 간의 의존 상황에 .. 레벨업 2018. 6. 4. 권력과 영향력#3 권력의 종류와 기저 권력은 상황과 사람에 따라서 다른 양상을 지니고 있습니다. 그래서 권력마다 끼치는 영향력과 영향력 전술의 방법도 다르죠. 권력의 유형을 구분하기 위해서는 다른사람이나 사건에 잠재적인 영향력을 미치는 원천이나 근거의 차이를 아는 것이 필요합니다. French와 Raven은 권력을 5가지로 나누었습니다. 전문적 권력, 준거적 권력, 합법적 권력, 보상적 권력, 강압적 권력 첫번째, 합법적 권력입니다. 업무 활동에 대한 공직적 권한에서 나오는 권력입니다. 그래서 명시적인 계약이라기 보다는 암묵적인 상호이해 관계에서 생기는 권력입니다. 그렇기 때문에 조직에 대한 정체성, 리더의 지위, 적법여부의 인지에 따라 권력의 크기나 수용여부에 좌우 됨니다. 둘째, 보상적 권력입니다. 중요한 자원과 보상을 영향력 행사자가 .. 레벨업 2018. 6. 1. 이전 1 다음 728x90 반응형