728x90 반응형 하루목표/일상87 신년맞이 2019년 계획, 마인드 맵 안녕하세요? 이제 기해년 돼지해까지 몇일 남지 않았습니다. 시간을 선택하는 것은 시간을 절약하는 것이다. 프랜시스 베이컨 라는 말 들어보셨나요? 시간은 모두에게 공평하게 하루에 24시간씩 주어집니다. 그러나 모두의 24시간이 똑같을 까요~? 기해년 돼지해 맞이 2019년 계획을 마인드맵으로 그려보았습니다. 다들 올해는 어떤 계획을 가지고 계신가요~? 터무니 없는 계획부터 당장 오늘이라도 이룰수 있는 계획들 다들 가지고 계시죠? 계획 달성을 위해선 써보고 말해보는게 효과적이라고 합니다. 저도 내년 목표를 향해 달려가겠습니다. 하루목표/일상 2018. 12. 27. 크리스마스는 집에서 파티를♥ 안녕하세요 우와 입니다. 다들 크리스마스 잘 보내셨나요~? 제 친구는 X-MAS 기념 러닝을 뛰었다고 하는데 저는 게으름에 함께하지 못하고 조촐하게 집에서 파티를 했습니다. 언니와 함께한 우와네집 파뤼☆★ 올해 저를 자린고비하게 만든 쇼파에 앉아 카카오 리미티드 에디션 와인을 따서 후후 해리포터 버터맥주잔에 따라 마십니다. (와인잔 그런거 다들 집에 없으시죠..? ㅎㅎ) 오늘 선물 받은 치즈케이크와 언니표 감바스와 국내산 반건조 오징어와 로이스 생초콜릿. 그리고 하이트맥주와 Silver Ghost, Sauvingon Blanc2016 칠레 화이트 와인. 사랑하는 사람과 행복한 시간을 보낼 수 있어 올해는 따뜻한 연말입니다. 하루목표/일상 2018. 12. 26. 올해 목표 ; 꿈, 시간, 겸손 한 학기 목표를 3가지의 키워드로 말해보는 시간이 있었다. 자기소개 지만 타인에게 말함으로써 실행해 나가라는 보통 교수님들의 지꿎은 시간이다. # 나의 좌우명이랄까 니버의 기도 신의여 바라옵건데, 제가 바꾸지 못하는 일을 받아들이는 차분함과 제가 바꿀수 있는 것을 바꿀 수 있는 용기와 바꿀 수 없는 것과 바꿀 수 있는 것을 구분하는 지혜를 주십시오. # 올해 목표 키워드 3가지 꿈, 시간, 겸손 너무 시시한 삶을 살았습니다. 그래서 제가 무엇을 잘하고 무엇을 좋아하는지 잘 모르겠습니다. 그래서 하고 싶은 일을, 잘하는 일을, 좋아하는 일을 찾아보려고 합니다. 그래서 많은 것을 하고 있습니다. 하고싶은 것을 다 할 시간도, 휴식시간도 부족합니다. 요즘 시간이 없어서 못한다. 라는 말을 부쩍 하게 되어 스케.. 하루목표/일상 2018. 9. 5. [운동일지] 8월 19일(일) 클라이밍 + 워크아웃 제주도 종합경기장을 지날 때면 클라이밍을 하시는 분들 보고 항상 배워 보고 싶다고 생각했었습니다. 운동을 같이하는 친구와 워크아웃 가기전 체험해보자고 무작정 실내클라이밍 시설을 찾아 갔습니다. 저희가 찾아간 곳은 #제주 더 패스 클라이밍센터 입니다. 체험 : 2만원/1일 이용권 : 10만원/1개월 28만원/3개월 이라고 합니다. 이미 하고 있는 운동들이 있어서 우선 체험만 해보기로 했습니다. (다른 일정이 있어서 1시간 정도 밖에 못했지만.. 역시 비싸 ㅠ) 1. 기초 자세 배우기 ( 삼각형만들기 ) 2. 초보자용 클라이밍 3. 기초 근력운동 (폴업, 코어, 윗몸일으키기) 부끄럽고 소심한 저랑 친구는 쉴때 사진한번 찍었습니다. 샷샷 그리고 친구네 가게인 #깊은 을 가서 보말파스타와 간상새우덮답을 허겁지겁.. 하루목표/일상 2018. 8. 20. [러닝] 815 광복절기념 러닝크루 모임 한달간 바쁘다는 핑계로 운동을 안했더니 게으름이 저와 한 몸이 되어버렸습니다. 운동의지를 불태우기 위해서 친구들이 참여하고 있다는 러닝크루에 가입했습니다. 수요일 러닝, 일요일 워크아웃 모임입니다. 역시 운동은 같이해야 즐거운 것 같습니다. 8.15 광복절 기념으로 제주 항일기념관에서 런닝을 시작했습니다. 제주환상자전거길을 따라 약 5키로 완주 성공 각자 기념으로 페인팅을 했습니다. 저는 태극 마크를 손에 그려봤습니다. 운동 전 준비운동 핫둘핫둘 운동 후 마무리운동 핫둘핫둘 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말은 역시 맞는 말 같습니다. 부쩍 나태해진 제 자신에게 반성을 그리고 할 수 있다는 응원을 해봅니다. 하루목표/일상 2018. 8. 16. 내가 책을 좋아하는 이유 책을 좋아하는 이유는 겉으로는 유식해보이고 들고 다니면 제법 운동이 된다. 속으로는 재밌고 저자가 오랜 시간을 두고 격은 삶이나 지혜들을 쉽게 얻을 수 있다. 나의 독서 습관 점심시간에 읽거나 쉬는 시간에 짬내면서 읽는다. 읽을 책은 마음이 내키거나, 베스트셀러거나, 읽었던 책에서 나왔던 책이거나.. 내가 좋아하는 장르 소설, 자기개발 쪽 나에게 기억나는 책 위대한 게츠비, 1984, 지킬박사와 하이드 정도.. 책을 읽다. 몸이 다 커서는 말주변도 없고 글은 더욱이 못썼다. 책은 일 년에한 권도 읽지 않았다. 시간이 없다는 핑계로 나는 시간을 준 적이 없었다. 그러던 중 정말 시간이 생겨버렸다. 지금 생긴 이 시간은 오롯 나의 시간이 아니라 사장님의 시간이었기 때문에 놀면서 쓸 수 없어 쓸데없이 바쁜 척.. 하루목표/일상 2018. 7. 25. [여름맞이 다이어트] 21일차 / 7월16일(월) 식 단 아침 점심 저녁 위러브 저지방 우유 위트릭스 뷔페 물 외에 섭취 : 블랙 2잔 오메가3 비타민 물: 2리터 운동량 운동 못 감. - 집에서 나이키 홈트 엉덩이라인잡기 - 마일리 하체 - 플랭크 기본 1:30 * 2세트 - 플랭크 사이드 각 1분 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 17. [여름맞이 다이어트] 21일차 / 7월16일(월) 식 단 아침 점심 저녁 - 물냉면 만두2개 - 물 외에 섭취 : 믹스커피 1잔, 블랙커피 2잔, 위러브 물: 1.5리터 운동량 고관절 스트레칭 엉덩이 운동 - 토탈 힙 어브덕섹 30회, 3세트 - 프로그 힙업자세 - 스쿼트 11자 50회 - 스쿼트 와이드 50회 - 아웃싸이 - 이너싸이 - 도마뱀 30회 * 3세트 - 버피 20회 * 3세트 - 플랭크 1분 30초 * 기본, 좌우 20분 강력한 피트니스 어세스먼트 > - 스쿼트 점프 20회 - 버피 15회 - 푸쉬업 10회 - 폴업 5회 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 16. [여름맞이 다이어트] 16일차 / 7월12일(수) 식 단 아침 점심 저녁 - 돈까스김밥 1줄 운동 후 2시간 후 돈까스 김밥 1줄 물 외에 섭취 : 아메리카노 1잔 물: 500ml(오후1시30분) 운동량 엉덩이 근력 운동 ( 3세트 ) - 아래 엉덩이 : 런지 30회 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 30회 * 한쪽다리 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 - 앞으로 돌리기 30회 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 30회 - 뒤로 돌리기 30회 - 뒥쪽 푹 꺼진 엉덩이 : 익스텐션 30회 - 전체적 밑으로 처진 엉덩이 : 기본스쿼트 30회 - 레그킥 백 - 30회 (각 다리) 버피 30회 도마뱀 30회 슈퍼맨 30회 15분 코어운동 / 뱃살 - 기본 플랭크 1분 - 사이드 플랭크 1분 * 양쪽 - 플랭크 랩 15회 * 2세트 * 양쪽 - 플랭크 쏘우 10회 * .. 하루목표/일상 2018. 7. 11. [여름맞이 다이어트] 15일차 / 7월10일(화) 식 단 아침 점심 저녁 - 현미밥 1공기 김 10장 치킨너겟 5개 운동 전 : 바나나 2개 운동 후 현미밥 1/2공기 김 5장 풀무원 양배추즙 물 외에 섭취 : 아메리카노 1잔 물: 현재 1리터(오후4시30분) 운동량 30분 엉덩이 근력 운동 ( 3세트 ) - 아래 엉덩이 : 런지 30회 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 30회 * 한쪽다리 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 - 앞으로 돌리기 30회 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 30회 - 뒤로 돌리기 30회 - 뒥쪽 푹 꺼진 엉덩이 : 익스텐션 30회 - 전체적 밑으로 처진 엉덩이 : 기본스쿼트 30회 15분 코어운동 - 기본 플랭크 1분 - 사이드 플랭크 1분 * 양쪽 - 플랭크 랩 15회 * 2세트 * 양쪽 - 플랭크 쏘우 10회 * 2 20분 뱃살 .. 하루목표/일상 2018. 7. 10. [여름맞이 다이어트] 14일차 / 7월9일(월) 식 단 아침 점심 저녁 x 바나나 5개 김 2봉지 치킷너겟 5개 밥 1공기 가득 물 외에 섭취 : 오메가 3 비타민 물: 2리터 운동량 - 기본운동 30분 - 복부 / 윗몸일으키기 100개 - 러닝 - 10분 (못함, 자리 없음) - 안쪽 허벅지운동(못함, 자리 없음) - 나이키 - 엉덩이 근력 15분 - 나이키 - 케트벨 운동 30분 - 스트레칭 30분 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 10. [여름맞이 다이어트] 11일차 / 7월6일(금) 식 단 아침 점심 저녁 x 양배추&브로콜리 바나나 7개 체리 5알 참치 100g 김 5장 삶은 양배추 1/4 바나나 7개(배부르게) 김 10장 체리 5알 식사용 과일은 맘 껏 물 외에 섭취 : 오메가 3 비타민 유산균 물: 2리터 ( 3리터 너무 오바임.) 운동량 - 복부 상복부운동 - 복부 하복부운동 ***** - 버피 15회 * 3세트 - 러닝 - 10분 - 안쪽 허벅지운동 - 나이키 - 360도 체력강화 30분 - 러닝 - 10분 - 스트레칭 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 728x90 반응형