아침 |
점심 |
저녁 |
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불고기 백미 1공기 <배부르게 먹음> ㅠㅠ |
현미밥 1공기 치킨너겟 4개 김 1봉지 달걀스크램블 1개 |
물 외에 섭취 : 믹스커피 3잔
물: 2리터
* 스트레칭 10분
<근력운동>
- 근력 / 스프린터
주요운동 :
<1세트> * 3회
케틀벨 프론트 스쿼트(4키로 1개) 10
케틀벨 스윙(12키로 1개) 14
워킹 덤벨 런지(각4키로) 20
사이드 플랭크 니 드라이브 16
래터럴 힙 오프너 20
<2세트> * 3회
엘리베이티드 덤벨 스플릿 스쿼트 (2키로) 16 - 정확한 자세 모르겠음
덤벨 데드리프트 - 포기(모르겠음, 처음해 봄)
하이 플랭크 덤벨 로우 각 4k했다가 마지막 세트 2k 봐꿈 - 16
다이나믹 쿼드리셉스 스트레칭 10
<3세트> * 3회
박스 점프 10회 ( 낮은 걸로 ) 다음에는 높은걸로 하기 - 안힘들었음
익스플로시브 푸쉬업(5번하고 죽을뻔 해서 그냥 푸쉬업으로 변경) 10회
메디신 볼 로테이션 슬램 (전부 나만 봐서 1세트만하고 뺌)
* 스트레칭 10분
그 후 강하나 하체 스트레칭 30분
집에와서 힙리프팅 10회 *3세트
오늘 식사를 든든하게 먹어서 운동이 별로 힘들지 않았음.
3세트 때 푸쉬업 하고 나서 좀 어지럽긴 했음.
저녁을 또 과하게 먹었음...
이러다가 근육돼지가 되는 것 아닌가 걱정이... (일단 살이 쪄서 체력이 올라 간 것 같음..)
내일은 저녁회식이라서 아침운동가서 복부 운동, 러닝 하고와야겠음.
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