[여름맞이 다이어트] 1일차 / 6월 26일(화)

식     단

 

아침	점심	저녁
-	우유 500ml 에이스 4개 아몬드 5알 호두1알	양념치킨-반접시 밥 공기 김 2봉지(조미)

 

물 외에 섭취 : 믹스커피 2잔 

 

물: 1.5리터

 

운동량

 

<상시>

 의자에서 복근 운동 = 50회 * 6회 

 

<저녁운동> 약2시간

 러닝 20분(걷기5분, 뛰기 15분)

 자전거 10분

 안쪽 허벅지 운동 15회 * 5세트 

 뒤쪽 허벅지 운동 15회 * 5세트 

 강하나 하체 스트레칭

 

<도보 퇴근> 30분

<종아리 마사지> 30분 - 안마기

 

하 루 평 가

 

 

 너무 배고파서 저녁에 치킨을 먹어 버렸음.

 식단이 안좋아서 비타민, 오메가3 꼭 챙겨 먹어야 함.

 운동할 때 물 1리터 먹음. 평소에 물 더 자주 마시려고 노력하기.

 

* 체성분 검사 : 식단 조절을 안해서 몸무게 1.5 k 정도 증가 함. 다행히 근육량도 같이 증가 해서 트레이너 님께서 칭찬해 줬음. 좀 몸이 달라진 걸 느끼지 않냐. 라고 하셨음. 그냥 살찐 것만 느껴졌음.

 

 몸무게

 근육량

 체지방률