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식 단
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아침 |
점심 |
저녁 |
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x |
양배추&브로콜리 바나나 7개 체리 5알 참치 100g 김 5장 |
삶은 양배추 1/4 바나나 7개(배부르게) 김 10장 체리 5알 식사용 과일은 맘 껏 |
물 외에 섭취 : 오메가 3 비타민 유산균
물: 2리터 ( 3리터 너무 오바임.)
운동량
- 복부 상복부운동
- 복부 하복부운동 *****
- 버피 15회 * 3세트
- 러닝 - 10분
- 안쪽 허벅지운동
- 나이키 - 360도 체력강화 30분
- 러닝 - 10분
- 스트레칭
하 루 평 가
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