[여름맞이 다이어트] 21일차 / 7월16일(월)

식     단

 

아침	점심	저녁
-	물냉면 만두2개	-

 

 

물 외에 섭취 : 믹스커피 1잔, 블랙커피 2잔, 위러브

 

 

물: 1.5리터

 

운동량

 

 

고관절 스트레칭

 

엉덩이 운동

<매트>

 - 토탈 힙 어브덕섹 30회, 3세트

 - 프로그 힙업자세

 - 스쿼트 11자 50회

 - 스쿼트 와이드 50회

 - 아웃싸이

 - 이너싸이

 

<전신>

- 도마뱀 30회 * 3세트

- 버피 20회 * 3세트

- 플랭크 1분 30초 * 기본, 좌우

 

<러닝 또는 자전거 30분>

 

<나이키> 20분

강력한 피트니스 어세스먼트

<<<<4회>>>>> 

- 스쿼트 점프 20회

 - 버피 15회

 - 푸쉬업 10회

 - 폴업 5회

 

<러닝 또는 자전거 30분>

<스트레칭 강하나 30분>

 

 

하 루 평 가