하루목표205

• [여름맞이 다이어트] 7일차 / 7월 2일(월) 식 단 아침 점심 저녁 - 계란 2개 김밥 1줄 운동 전 달걀 2개, 바나나 1개 운동 후 치킨너겟 3 밥 1공기 김 1봉지 물 외에 섭취 : 물: 2리터 운동량 7시부터 ~ 10시까지 스트레칭 30분 러닝 20분(경사) 나이키 - 스피드 게임 프로그램 1시간 스트레칭 30분 하 루 평 가 운동 시간 대비 효율적이지 못한 것 같음 .. 좀 더 효율적인 방법 생각하기 하루목표/일상 2018. 7. 4.

• [여름맞이 다이어트] 8일차 / 7월 3일(화) 식 단 아침 점심 저녁 - 매운 갈비찜 정식 운동 전 달걀 4개 운동 후 캐찰빵 1개 물 외에 섭취 : 믹스커피 2잔, 사탕 1개 물: 3리터 운동량 8시부터 11시 30분까지 / 3시간 30분 하체 스트레칭 30분 - 교정 관련 자전거 30분 나이키 = 복부 및 둔부 2.0 운동 30분 자전거 20분 이너 싸이 10k = 50회 * 2 * 2 15k = 50회 * 2 * 2 20k = 50회 * 2 렛폴 다운 10k = 30회 * 2 15k = 30회 * 2 윗몸일으키기 (복부 위쪽) 50회 복부 아래 운동 20회 하체 스트레칭 30분 - 교정 관련 하 루 평 가 좀 더 시간 효율 맞춰서 짜야겠음. 시간은 많이 쓰는데 운동은 크게 안돼는 느낌이 들었음. 내일 체성분 검사 하기(운동 전) 하루목표/일상 2018. 7. 4.

• [여름맞이 다이어트] 5일차 / 6월 30일(토) 식 단 아침 점심 저녁 - 캐찰 빵 2개 편백나무 소고기찜 밥 1공기 아메리카노 1잔 물 외에 섭취 : 물: 1리터 운동량 운동 x 하 루 평 가 주말만 되면 무너지는 내 의지.. 내일부터 진짜 열심히 다시 하자 하루목표/일상 2018. 7. 4.

• [여름맞이 다이어트] 6일차 / 7월1일(일) 식 단 아침 점심 저녁 밀크커피 1잔 김밥 한줄 김밥 한줄 치킨너겟 4개 만두 1개 밥 1공기 김 2봉지 물 외에 섭취 : 물: 2리터 운동량 30분 걷기... 하 루 평 가 주말에 너무 나태하게 있었음.. 이런 하루목표/일상 2018. 7. 4.

• [여름맞이 다이어트]4일차/6월29일(금) 식 단 아침 점심 저녁 - 불고기 공기밥 1개 양념갈비 밥 된장찌개 등등... 물 외에 섭취 : 일단 너무 많이 집어 먹음 물: 3리터 운동량 2시간 걷기 (10km정도 걸었음) 하 루 평 가 회식 때 너무 많이 먹었음. 그래서 집까지 걸어 감. 약 2시간 걸렸음. 하루목표/일상 2018. 7. 4.

• [여름맞이 다이어트] 3일차 / 6월 28일(목) 식 단 아침 점심 저녁 불고기 백미 1공기 ㅠㅠ 현미밥 1공기 치킨너겟 4개 김 1봉지 달걀스크램블 1개 물 외에 섭취 : 믹스커피 3잔 물: 2리터 운동량 * 스트레칭 10분 - 근력 / 스프린터 주요운동 : * 3회 케틀벨 프론트 스쿼트(4키로 1개) 10 케틀벨 스윙(12키로 1개) 14 워킹 덤벨 런지(각4키로) 20 사이드 플랭크 니 드라이브 16 래터럴 힙 오프너 20 * 3회 엘리베이티드 덤벨 스플릿 스쿼트 (2키로) 16 - 정확한 자세 모르겠음 덤벨 데드리프트 - 포기(모르겠음, 처음해 봄) 하이 플랭크 덤벨 로우 각 4k했다가 마지막 세트 2k 봐꿈 - 16 다이나믹 쿼드리셉스 스트레칭 10 * 3회 박스 점프 10회 ( 낮은 걸로 ) 다음에는 높은걸로 하기 - 안힘들었음 익스플로시브 .. 하루목표/일상 2018. 6. 28.

• [여름맞이 다이어트] 2일차 / 6월 27일(수) 식 단 아침 점심 저녁 초당 옥수수 1/3개 초당 옥수수 1/3개 샐러드 1 접시 토마토 1개 슬라이스 치즈 1개 아몬드 5개 호두 1개 국물 닭발 밥 2공기...(미쳤다) 김 2봉지 물 외에 섭취 : 믹스커피 2잔, 사탕2개 물: 2리터 운동량 도보 출근 30분 상시 복근 운동러닝 30분 자전거 10분 이너 시클? 안쪽 허벅지 - 15회 24세트(1-4단계 각 3회, 2가지 방법) 강하나 하체 스트레칭도보 퇴근 30분 - 상시 하체 운동 뒤쪽 허벅지 - 15회 5세트 누워서 뒤쪽 허벅지 15회 5세트 플랭크 + 복부 운동 찾기 - 하체 - 상체 하 루 평 가 상체 및 코어운동은 민망해서 못했음. 내일은 트레이너든 운동하는 사람이든 신경 쓰지 말고 하자. 하루목표/일상 2018. 6. 27.

• [여름맞이 다이어트] 1일차 / 6월 26일(화) 식 단 아침 점심 저녁 - 우유 500ml 에이스 4개 아몬드 5알 호두1알 양념치킨-반접시 밥 공기 김 2봉지(조미) 물 외에 섭취 : 믹스커피 2잔 물: 1.5리터 운동량 의자에서 복근 운동 = 50회 * 6회 약2시간 러닝 20분(걷기5분, 뛰기 15분) 자전거 10분 안쪽 허벅지 운동 15회 * 5세트 뒤쪽 허벅지 운동 15회 * 5세트 강하나 하체 스트레칭 30분 30분 - 안마기 하 루 평 가 너무 배고파서 저녁에 치킨을 먹어 버렸음. 식단이 안좋아서 비타민, 오메가3 꼭 챙겨 먹어야 함. 운동할 때 물 1리터 먹음. 평소에 물 더 자주 마시려고 노력하기. * 체성분 검사 : 식단 조절을 안해서 몸무게 1.5 k 정도 증가 함. 다행히 근육량도 같이 증가 해서 트레이너 님께서 칭찬해 줬음. 좀.. 하루목표/일상 2018. 6. 27.

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  길을 걷다. 그리고 돌이켜보고서 안으로 들어가다. 길을 걷는다. 조용히 주변을 둘러본다. 돌담과 현무암을 모트브로 만든 이 벽은 시멘트를 둘러싼 것 같이 인위적이다. 그래서 색이 없을 때 더 돌담스럽다. - 제주 원도심 길 어딘가 - 그렇게 걷다 보니 박물관이 보이더라 들어가면 이해 모를 사진과 작품들이 걸려있다. 그리고 정원에서 나를 바라보는 소녀를 뚫어지게 쳐다본다. 그리고 비뚤게 찍은 티브이는 무엇.. - 제주 이아 박물관, 사진촬영 여부 확인 받음 - 하루목표/일상 2018. 6. 22.

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  [자매 데이트루트] 24시 조마루뼈감탕 플러스 설빙 플러스 인형뽑기방 자매 주말 데이트 집 대청소를 마치고 탈진한 언니와 나 후후 .. 자매들끼리 무슨 맛집입니까? 배만 부르면 되는 겁니다. (맛은 덤) 나가기 싫다고 싫다고 뻐팅기다가.. 결국 언니에게 끌려간건 비밀아닌 비밀인 걸로 합시다.. 이 곳은 24시 조마루 뼈감탕입니다.무거운 발을 이끌고 일인 일 뼈해장국..(7천원입니다.)배안고프면 한 덩이 주기로 했는데 결국 제가 다 먹었습니다. (뿌듯) 그리고 후식 촺촺 짠단짠단.. 바로 옆건물 2층 설빙에 왔습니다. 프리미엄 딸기 빙수..? 였던가요? 생크림+우유빙수+딸기는 뭐다? 이로운 맛이다.(12,900원입니다.)그렇게 저희 다이어트는 오늘도 실패~~ 시일패!!!! 그리고 졸라서 인형뽑기방 가서 인형 득템.. 유튜브 고니듀욘몬 인형뽑기 방송을 보고 공부한 실력이 드디.. 하루목표/일상 2018. 5. 27.

• [일기] 나에게 쓰는 편지 #5 나에게 더 이상의 위로는 필요없어 나에게 더 엄한 소리가 필요한 거야 나에게 쓰는 독백은 이거면 되는 거야. 그리니깐 난 나면 되는 거야. 종이 반짝 거렸다. 공지사항이 왔다. 스토리판 메인 글 공모전에 댓글을 달았다. 지금 내가 듣고 싶은 말. 다들 위로와 파이팅, 사랑이 넘친다. 사랑, 위로, 파이팅 나는 채직이 필요한데 다른사람은 사랑, 위로, 파이팅이 듣고 싶구나. 그럼 나도 나에게 위로해본다. 수고했다. 오늘 하루도 수고했다. 하루목표/일상 2018. 5. 16.

• [일기] 나에게 쓰는 편지 #4 이유 있는 쓴소리 가슴은 뜨겁게 머리는 차갑게라는 말이 정말 와닿지 않는 하루였다. 오늘 하루도 무덤덤하게 지나간다간다 간다더만 갑작스럽게 띵똥 울렸다. 갑자기 쏟아지는 가벼운 비꼼. 이 손님은 종종 실수하곤 한다. 어처구니없게 실수하곤 한다. 둘 이상만 모이면 남 헐뜯는 이야기가 뭐 그리 재미있다고 하는 걸까. 그걸 왜 또 당사자에게 보내는 걸까. 당연히 나라는 주제로 이야기하려다가 나에게 보낸 하나의 띵똥. 내 무덤덤한 하루에 뺨을 한대 맞은 기분이었다. 이거 내가 맞은 건가? 맞은 거지?라는 생각이 들 때쯤 내 머리는 차갑게 식었고 내 머리는 뜨겁게 화가 났다. 싸우다 보면 가끔은 아니 대부분이 그랬다. 처음 싸웠던 것의 본질은 사라지고 서로 머리채 잡듯이 상대방의 허물을 무자비하게 뜯어내거나 분노.. 하루목표/일상 2018. 5. 15.