728x90 반응형 하루목표197 [여름맞이 다이어트] 14일차 / 7월9일(월) 식 단 아침 점심 저녁 x 바나나 5개 김 2봉지 치킷너겟 5개 밥 1공기 가득 물 외에 섭취 : 오메가 3 비타민 물: 2리터 운동량 - 기본운동 30분 - 복부 / 윗몸일으키기 100개 - 러닝 - 10분 (못함, 자리 없음) - 안쪽 허벅지운동(못함, 자리 없음) - 나이키 - 엉덩이 근력 15분 - 나이키 - 케트벨 운동 30분 - 스트레칭 30분 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 10. [여름맞이 다이어트] 11일차 / 7월6일(금) 식 단 아침 점심 저녁 x 양배추&브로콜리 바나나 7개 체리 5알 참치 100g 김 5장 삶은 양배추 1/4 바나나 7개(배부르게) 김 10장 체리 5알 식사용 과일은 맘 껏 물 외에 섭취 : 오메가 3 비타민 유산균 물: 2리터 ( 3리터 너무 오바임.) 운동량 - 복부 상복부운동 - 복부 하복부운동 ***** - 버피 15회 * 3세트 - 러닝 - 10분 - 안쪽 허벅지운동 - 나이키 - 360도 체력강화 30분 - 러닝 - 10분 - 스트레칭 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 6. [여름맞이 다이어트] 10일차 / 7월5일(목) 식 단 아침 점심 저녁 브로콜리+양배추 즙 삶은 양배추 1접시 계란 2개 참치 100g 김 5장 계란2개 삼각김밥 바나나 6개 무설탕 빵 1장 믹스커피 1잔 물 외에 섭취 : 식도염 약, 오메가3, 비타민, 유산균 물: 운동 1.5리터, 평소 1.5리터 운동량 휴식일 * 스트레칭 30 * 이너 10k 30회*5세트*2세트 * 윗몸일으키기 상복부 - 50회, 비틀기 30회 * 스트레칭 30분 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 6. [여름맞이 다이어트] 9일차 / 7월 4일(수) 식 단 아침 점심 저녁 양배추/브로콜리 쥬스 샐러드 한 줌 아몬드 5개 호두 1개 치즈 한장 돼지고기 볶음 반공기 운동 전 캐찰빵 1개 운동 후 떡볶이 1/2인분 순대 1/2인분 캐찰빵 1개 커피1잔 물 외에 섭취 : 커피믹스 1잔, 사탕 1개 물: 3 리터 운동량 스트레칭 30분 - 유산소 30분 - 상체 1시간30분 - 유산소 20분 - 스트레칭 30분이상 스트레칭 30분 유산소 30분 상체 / 등근육+팔근육 1시간 30분 나이키 / 탱크탑 팔 30분 (장비 : 덤벨) - 3층 어깨 앞으로 돌리기/ 뒤로 돌리기 숄더 게이터 워크아웃 팔어깨 1 프론트 레이즈 벤트 오버 플라이 마운틴 클라이머 번형 푸스업 로우 홀드 팔어깨 2 >2세트 해머 컬 바이셉컬 하프웨어 업 트라이셉 킥백 리버스 컬 오베헤드 트라.. 하루목표/일상 2018. 7. 4. [여름맞이 다이어트] 7일차 / 7월 2일(월) 식 단 아침 점심 저녁 - 계란 2개 김밥 1줄 운동 전 달걀 2개, 바나나 1개 운동 후 치킨너겟 3 밥 1공기 김 1봉지 물 외에 섭취 : 물: 2리터 운동량 7시부터 ~ 10시까지 스트레칭 30분 러닝 20분(경사) 나이키 - 스피드 게임 프로그램 1시간 스트레칭 30분 하 루 평 가 운동 시간 대비 효율적이지 못한 것 같음 .. 좀 더 효율적인 방법 생각하기 하루목표/일상 2018. 7. 4. [여름맞이 다이어트] 8일차 / 7월 3일(화) 식 단 아침 점심 저녁 - 매운 갈비찜 정식 운동 전 달걀 4개 운동 후 캐찰빵 1개 물 외에 섭취 : 믹스커피 2잔, 사탕 1개 물: 3리터 운동량 8시부터 11시 30분까지 / 3시간 30분 하체 스트레칭 30분 - 교정 관련 자전거 30분 나이키 = 복부 및 둔부 2.0 운동 30분 자전거 20분 이너 싸이 10k = 50회 * 2 * 2 15k = 50회 * 2 * 2 20k = 50회 * 2 렛폴 다운 10k = 30회 * 2 15k = 30회 * 2 윗몸일으키기 (복부 위쪽) 50회 복부 아래 운동 20회 하체 스트레칭 30분 - 교정 관련 하 루 평 가 좀 더 시간 효율 맞춰서 짜야겠음. 시간은 많이 쓰는데 운동은 크게 안돼는 느낌이 들었음. 내일 체성분 검사 하기(운동 전) 하루목표/일상 2018. 7. 4. [여름맞이 다이어트] 5일차 / 6월 30일(토) 식 단 아침 점심 저녁 - 캐찰 빵 2개 편백나무 소고기찜 밥 1공기 아메리카노 1잔 물 외에 섭취 : 물: 1리터 운동량 운동 x 하 루 평 가 주말만 되면 무너지는 내 의지.. 내일부터 진짜 열심히 다시 하자 하루목표/일상 2018. 7. 4. [여름맞이 다이어트] 6일차 / 7월1일(일) 식 단 아침 점심 저녁 밀크커피 1잔 김밥 한줄 김밥 한줄 치킨너겟 4개 만두 1개 밥 1공기 김 2봉지 물 외에 섭취 : 물: 2리터 운동량 30분 걷기... 하 루 평 가 주말에 너무 나태하게 있었음.. 이런 하루목표/일상 2018. 7. 4. [여름맞이 다이어트]4일차/6월29일(금) 식 단 아침 점심 저녁 - 불고기 공기밥 1개 양념갈비 밥 된장찌개 등등... 물 외에 섭취 : 일단 너무 많이 집어 먹음 물: 3리터 운동량 2시간 걷기 (10km정도 걸었음) 하 루 평 가 회식 때 너무 많이 먹었음. 그래서 집까지 걸어 감. 약 2시간 걸렸음. 하루목표/일상 2018. 7. 4. [여름맞이 다이어트] 3일차 / 6월 28일(목) 식 단 아침 점심 저녁 불고기 백미 1공기 ㅠㅠ 현미밥 1공기 치킨너겟 4개 김 1봉지 달걀스크램블 1개 물 외에 섭취 : 믹스커피 3잔 물: 2리터 운동량 * 스트레칭 10분 - 근력 / 스프린터 주요운동 : * 3회 케틀벨 프론트 스쿼트(4키로 1개) 10 케틀벨 스윙(12키로 1개) 14 워킹 덤벨 런지(각4키로) 20 사이드 플랭크 니 드라이브 16 래터럴 힙 오프너 20 * 3회 엘리베이티드 덤벨 스플릿 스쿼트 (2키로) 16 - 정확한 자세 모르겠음 덤벨 데드리프트 - 포기(모르겠음, 처음해 봄) 하이 플랭크 덤벨 로우 각 4k했다가 마지막 세트 2k 봐꿈 - 16 다이나믹 쿼드리셉스 스트레칭 10 * 3회 박스 점프 10회 ( 낮은 걸로 ) 다음에는 높은걸로 하기 - 안힘들었음 익스플로시브 .. 하루목표/일상 2018. 6. 28. [여름맞이 다이어트] 2일차 / 6월 27일(수) 식 단 아침 점심 저녁 초당 옥수수 1/3개 초당 옥수수 1/3개 샐러드 1 접시 토마토 1개 슬라이스 치즈 1개 아몬드 5개 호두 1개 국물 닭발 밥 2공기...(미쳤다) 김 2봉지 물 외에 섭취 : 믹스커피 2잔, 사탕2개 물: 2리터 운동량 도보 출근 30분 상시 복근 운동러닝 30분 자전거 10분 이너 시클? 안쪽 허벅지 - 15회 24세트(1-4단계 각 3회, 2가지 방법) 강하나 하체 스트레칭도보 퇴근 30분 - 상시 하체 운동 뒤쪽 허벅지 - 15회 5세트 누워서 뒤쪽 허벅지 15회 5세트 플랭크 + 복부 운동 찾기 - 하체 - 상체 하 루 평 가 상체 및 코어운동은 민망해서 못했음. 내일은 트레이너든 운동하는 사람이든 신경 쓰지 말고 하자. 하루목표/일상 2018. 6. 27. [여름맞이 다이어트] 1일차 / 6월 26일(화) 식 단 아침 점심 저녁 - 우유 500ml 에이스 4개 아몬드 5알 호두1알 양념치킨-반접시 밥 공기 김 2봉지(조미) 물 외에 섭취 : 믹스커피 2잔 물: 1.5리터 운동량 의자에서 복근 운동 = 50회 * 6회 약2시간 러닝 20분(걷기5분, 뛰기 15분) 자전거 10분 안쪽 허벅지 운동 15회 * 5세트 뒤쪽 허벅지 운동 15회 * 5세트 강하나 하체 스트레칭 30분 30분 - 안마기 하 루 평 가 너무 배고파서 저녁에 치킨을 먹어 버렸음. 식단이 안좋아서 비타민, 오메가3 꼭 챙겨 먹어야 함. 운동할 때 물 1리터 먹음. 평소에 물 더 자주 마시려고 노력하기. * 체성분 검사 : 식단 조절을 안해서 몸무게 1.5 k 정도 증가 함. 다행히 근육량도 같이 증가 해서 트레이너 님께서 칭찬해 줬음. 좀.. 하루목표/일상 2018. 6. 27. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 다음 728x90 반응형