하루목표205

• 

  올해 목표 ; 꿈, 시간, 겸손 한 학기 목표를 3가지의 키워드로 말해보는 시간이 있었다. 자기소개 지만 타인에게 말함으로써 실행해 나가라는 보통 교수님들의 지꿎은 시간이다. # 나의 좌우명이랄까 니버의 기도 신의여 바라옵건데, 제가 바꾸지 못하는 일을 받아들이는 차분함과 제가 바꿀수 있는 것을 바꿀 수 있는 용기와 바꿀 수 없는 것과 바꿀 수 있는 것을 구분하는 지혜를 주십시오. # 올해 목표 키워드 3가지 꿈, 시간, 겸손 너무 시시한 삶을 살았습니다. 그래서 제가 무엇을 잘하고 무엇을 좋아하는지 잘 모르겠습니다. 그래서 하고 싶은 일을, 잘하는 일을, 좋아하는 일을 찾아보려고 합니다. 그래서 많은 것을 하고 있습니다. 하고싶은 것을 다 할 시간도, 휴식시간도 부족합니다. 요즘 시간이 없어서 못한다. 라는 말을 부쩍 하게 되어 스케.. 하루목표/일상 2018. 9. 5.

• 

  [운동일지] 8월 19일(일) 클라이밍 + 워크아웃 제주도 종합경기장을 지날 때면 클라이밍을 하시는 분들 보고 항상 배워 보고 싶다고 생각했었습니다. 운동을 같이하는 친구와 워크아웃 가기전 체험해보자고 무작정 실내클라이밍 시설을 찾아 갔습니다. 저희가 찾아간 곳은 #제주 더 패스 클라이밍센터 입니다. 체험 : 2만원/1일 이용권 : 10만원/1개월 28만원/3개월 이라고 합니다. 이미 하고 있는 운동들이 있어서 우선 체험만 해보기로 했습니다. (다른 일정이 있어서 1시간 정도 밖에 못했지만.. 역시 비싸 ㅠ) 1. 기초 자세 배우기 ( 삼각형만들기 ) 2. 초보자용 클라이밍 3. 기초 근력운동 (폴업, 코어, 윗몸일으키기) 부끄럽고 소심한 저랑 친구는 쉴때 사진한번 찍었습니다. 샷샷 그리고 친구네 가게인 #깊은 을 가서 보말파스타와 간상새우덮답을 허겁지겁.. 하루목표/일상 2018. 8. 20.

• 

  [러닝] 815 광복절기념 러닝크루 모임 한달간 바쁘다는 핑계로 운동을 안했더니 게으름이 저와 한 몸이 되어버렸습니다. 운동의지를 불태우기 위해서 친구들이 참여하고 있다는 러닝크루에 가입했습니다. 수요일 러닝, 일요일 워크아웃 모임입니다. 역시 운동은 같이해야 즐거운 것 같습니다. 8.15 광복절 기념으로 제주 항일기념관에서 런닝을 시작했습니다. 제주환상자전거길을 따라 약 5키로 완주 성공 각자 기념으로 페인팅을 했습니다. 저는 태극 마크를 손에 그려봤습니다. 운동 전 준비운동 핫둘핫둘 운동 후 마무리운동 핫둘핫둘 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말은 역시 맞는 말 같습니다. 부쩍 나태해진 제 자신에게 반성을 그리고 할 수 있다는 응원을 해봅니다. 하루목표/일상 2018. 8. 16.

• 내가 책을 좋아하는 이유 책을 좋아하는 이유는 겉으로는 유식해보이고 들고 다니면 제법 운동이 된다. 속으로는 재밌고 저자가 오랜 시간을 두고 격은 삶이나 지혜들을 쉽게 얻을 수 있다. 나의 독서 습관 점심시간에 읽거나 쉬는 시간에 짬내면서 읽는다. 읽을 책은 마음이 내키거나, 베스트셀러거나, 읽었던 책에서 나왔던 책이거나.. 내가 좋아하는 장르 소설, 자기개발 쪽 나에게 기억나는 책 위대한 게츠비, 1984, 지킬박사와 하이드 정도.. 책을 읽다. 몸이 다 커서는 말주변도 없고 글은 더욱이 못썼다. 책은 일 년에한 권도 읽지 않았다. 시간이 없다는 핑계로 나는 시간을 준 적이 없었다. 그러던 중 정말 시간이 생겨버렸다. 지금 생긴 이 시간은 오롯 나의 시간이 아니라 사장님의 시간이었기 때문에 놀면서 쓸 수 없어 쓸데없이 바쁜 척.. 하루목표/일상 2018. 7. 25.

• [여름맞이 다이어트] 21일차 / 7월16일(월) 식 단 아침 점심 저녁 위러브 저지방 우유 위트릭스 뷔페 물 외에 섭취 : 블랙 2잔 오메가3 비타민 물: 2리터 운동량 운동 못 감. - 집에서 나이키 홈트 엉덩이라인잡기 - 마일리 하체 - 플랭크 기본 1:30 * 2세트 - 플랭크 사이드 각 1분 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 17.

• [여름맞이 다이어트] 21일차 / 7월16일(월) 식 단 아침 점심 저녁 - 물냉면 만두2개 - 물 외에 섭취 : 믹스커피 1잔, 블랙커피 2잔, 위러브 물: 1.5리터 운동량 고관절 스트레칭 엉덩이 운동 - 토탈 힙 어브덕섹 30회, 3세트 - 프로그 힙업자세 - 스쿼트 11자 50회 - 스쿼트 와이드 50회 - 아웃싸이 - 이너싸이 - 도마뱀 30회 * 3세트 - 버피 20회 * 3세트 - 플랭크 1분 30초 * 기본, 좌우 20분 강력한 피트니스 어세스먼트 > - 스쿼트 점프 20회 - 버피 15회 - 푸쉬업 10회 - 폴업 5회 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 16.

• [여름맞이 다이어트] 16일차 / 7월12일(수) 식 단 아침 점심 저녁 - 돈까스김밥 1줄 운동 후 2시간 후 돈까스 김밥 1줄 물 외에 섭취 : 아메리카노 1잔 물: 500ml(오후1시30분) 운동량 엉덩이 근력 운동 ( 3세트 ) - 아래 엉덩이 : 런지 30회 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 30회 * 한쪽다리 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 - 앞으로 돌리기 30회 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 30회 - 뒤로 돌리기 30회 - 뒥쪽 푹 꺼진 엉덩이 : 익스텐션 30회 - 전체적 밑으로 처진 엉덩이 : 기본스쿼트 30회 - 레그킥 백 - 30회 (각 다리) 버피 30회 도마뱀 30회 슈퍼맨 30회 15분 코어운동 / 뱃살 - 기본 플랭크 1분 - 사이드 플랭크 1분 * 양쪽 - 플랭크 랩 15회 * 2세트 * 양쪽 - 플랭크 쏘우 10회 * .. 하루목표/일상 2018. 7. 11.

• [여름맞이 다이어트] 15일차 / 7월10일(화) 식 단 아침 점심 저녁 - 현미밥 1공기 김 10장 치킨너겟 5개 운동 전 : 바나나 2개 운동 후 현미밥 1/2공기 김 5장 풀무원 양배추즙 물 외에 섭취 : 아메리카노 1잔 물: 현재 1리터(오후4시30분) 운동량 30분 엉덩이 근력 운동 ( 3세트 ) - 아래 엉덩이 : 런지 30회 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 30회 * 한쪽다리 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 - 앞으로 돌리기 30회 - 바깥 엉덩이 : 힙 어브덕센 30회 - 뒤로 돌리기 30회 - 뒥쪽 푹 꺼진 엉덩이 : 익스텐션 30회 - 전체적 밑으로 처진 엉덩이 : 기본스쿼트 30회 15분 코어운동 - 기본 플랭크 1분 - 사이드 플랭크 1분 * 양쪽 - 플랭크 랩 15회 * 2세트 * 양쪽 - 플랭크 쏘우 10회 * 2 20분 뱃살 .. 하루목표/일상 2018. 7. 10.

• [여름맞이 다이어트] 14일차 / 7월9일(월) 식 단 아침 점심 저녁 x 바나나 5개 김 2봉지 치킷너겟 5개 밥 1공기 가득 물 외에 섭취 : 오메가 3 비타민 물: 2리터 운동량 - 기본운동 30분 - 복부 / 윗몸일으키기 100개 - 러닝 - 10분 (못함, 자리 없음) - 안쪽 허벅지운동(못함, 자리 없음) - 나이키 - 엉덩이 근력 15분 - 나이키 - 케트벨 운동 30분 - 스트레칭 30분 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 10.

• [여름맞이 다이어트] 11일차 / 7월6일(금) 식 단 아침 점심 저녁 x 양배추&브로콜리 바나나 7개 체리 5알 참치 100g 김 5장 삶은 양배추 1/4 바나나 7개(배부르게) 김 10장 체리 5알 식사용 과일은 맘 껏 물 외에 섭취 : 오메가 3 비타민 유산균 물: 2리터 ( 3리터 너무 오바임.) 운동량 - 복부 상복부운동 - 복부 하복부운동 ***** - 버피 15회 * 3세트 - 러닝 - 10분 - 안쪽 허벅지운동 - 나이키 - 360도 체력강화 30분 - 러닝 - 10분 - 스트레칭 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 6.

• [여름맞이 다이어트] 10일차 / 7월5일(목) 식 단 아침 점심 저녁 브로콜리+양배추 즙 삶은 양배추 1접시 계란 2개 참치 100g 김 5장 계란2개 삼각김밥 바나나 6개 무설탕 빵 1장 믹스커피 1잔 물 외에 섭취 : 식도염 약, 오메가3, 비타민, 유산균 물: 운동 1.5리터, 평소 1.5리터 운동량 휴식일 * 스트레칭 30 * 이너 10k 30회*5세트*2세트 * 윗몸일으키기 상복부 - 50회, 비틀기 30회 * 스트레칭 30분 하 루 평 가 하루목표/일상 2018. 7. 6.

• [여름맞이 다이어트] 9일차 / 7월 4일(수) 식 단 아침 점심 저녁 양배추/브로콜리 쥬스 샐러드 한 줌 아몬드 5개 호두 1개 치즈 한장 돼지고기 볶음 반공기 운동 전 캐찰빵 1개 운동 후 떡볶이 1/2인분 순대 1/2인분 캐찰빵 1개 커피1잔 물 외에 섭취 : 커피믹스 1잔, 사탕 1개 물: 3 리터 운동량 스트레칭 30분 - 유산소 30분 - 상체 1시간30분 - 유산소 20분 - 스트레칭 30분이상 스트레칭 30분 유산소 30분 상체 / 등근육+팔근육 1시간 30분 나이키 / 탱크탑 팔 30분 (장비 : 덤벨) - 3층 어깨 앞으로 돌리기/ 뒤로 돌리기 숄더 게이터 워크아웃 팔어깨 1 프론트 레이즈 벤트 오버 플라이 마운틴 클라이머 번형 푸스업 로우 홀드 팔어깨 2 >2세트 해머 컬 바이셉컬 하프웨어 업 트라이셉 킥백 리버스 컬 오베헤드 트라.. 하루목표/일상 2018. 7. 4.